Coaching

Har du lyst til å forbedre deg som ultraløper? 
Vil du ha hjelp med treningsopplegg/treningsprogram og få kontinuerlig oppfølging for å justere programmet? 
Vil du ha eksperttips om utstyr, sesongplanlegging, valg av konkurranser, ernæring i konkurranser, løpsstrategi og alt det andre som gjør at trening og konkurranser blir en positiv opplevelse? 

Hvis du svarer ja på ett eller flere av disse spørsmålene så tror jeg at jeg kan hjelpe deg! 

Jeg har etablert et online coaching-opplegg for løpere. Opplegget passer nok best for ultraløpere, men jeg hjelper også gjerne deg som vil forberede marathontida og/eller kanskje går med planer om å gjennomføre ditt første ultraløp.

Mitt coaching-opplegg består av følgende:

  • En innledende kartlegging og en samtale hvor vi gjennomgår treningshistorikk, resultater, dine mål, tid/andre prioriteringer, skadehistorikk og ambisjonsnivå.
  • Overordnet treningsplan hvor konkurransene tilpasses tiden du har til rådighet, økonomi og andre ønsker.
  • Kontinuerlig oppdatering av treningsplanen basert på dine tilbakemeldinger til meg. Du kan ringe, sende SMS/e-post eller bruke vårt felles online trener/utøversystem.
  • En samtale på Skype hver 14. dag. Her går vi igjennom din opplevelse av treningen og diskuterer hvordan vi kan tilpasse programmet på best mulig måte. I disse samtale kan vi også diskutere valg av konkurranser, utstyr etc.
  • Tilgang til et onlinebasert system for oppfølging av treningen og kommunikasjon mellom oss.

Prisen er NOK 1.400 per måned. I tillegg kommer et oppstartsgebyr på NOK 1.500 som inkluderer gjennomgang av dine tidligere erfaringer, treningshistorikk, målsetninger og vår første Skype-samtale + utviklingen din egen personlige treningsplan.

For at du skal se resultater vil jeg at du binder deg til minimum tre måneder. Jeg fakturer deg månedlig via Paypal.

30 dagers pengene-tilbake-garanti! Jeg er så sikker på at du vil få resultater av å samarbeide med meg. Derfor gir jeg deg en 30 dagers pengene-tilbake-garanti! I løpet av de første 30 dagene kan du når som helst avslutte samarbeidet med meg – og få pengene tilbake. Jeg lover.

La oss jobbe sammen for å nå dine mål!

La oss jobbe sammen for å nå dine mål!

Hvorfor skal jeg bli din coach?

  • Jeg er en av verdens beste trail ultra-løpere
  • Jeg har løpt noen av de mest kjente løpene i Europa (Transgrancanaria, Highland Fling, Transvulcania, Diagonales des Fous/Grand Raid, CCC og UTMB), og vil gjerne hjelpe deg hvis du drømmer om å løpe et eller flere av disse. Se alle resultatene mine. 
  • Jeg har selv erfaring med å kombinere en krevende jobb, barn, familie og trening. Det er ikke alltid like enkelt 🙂
  • Jeg har selv jobbet med en av verdens mest kjente ultraløps-coacher (Ian Sharman) i en lang periode. Jeg har lært enormt mye av dette samarbeidet, og nå vil jeg gjerne formidle noe av dette videre til DEG.
  • Jeg kjenner utfordringen med å bo i Skandinavia og ha mørke/snø/is/sludd og regn store deler av året. Klimaet vårt gir oss noen begrensninger, men også mange muligheter til bra alternativ trening (langrenn/randonee). Det er langt fra alle trenerne der ute i verden som forstår dette.
  • Jeg har selv forbedret løpingen min veldig i løpet av de siste åra – og holdt meg skadefri. Jeg vil gjerne formidle mine erfaringer til deg. Ett eksempel er marathon-persen min. I november 2010 løp jeg marathon (Istanbul) på 3.09. Ti måneder senere (i Amsterdam) persa jeg med 26 minutter og løp på 2.43. Et eksempel til: I 2013 kom jeg på 10. plass i CCC, lillesøsteren til Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB). I 2014-utgaven av UTMB kom jeg på 7. plass.
  • Jeg sier det jeg mener og mener det jeg sier. Jeg vil gjerne være din sparringspartner slik at du når dine mål!

Ta kontakt med meg hvis dette kan være noe for deg! Jeg er enklest å treffe på sondre_amdahl@hotmail.com eller via en privat melding på Facebook-sidene mine. 

Sondre

15998035

Drømmer du om å løpe Transvulcania, Transgrancanaria, Diagonales des Fous, CCC, Western States eller UTMB? Jeg vil gjerne hjelpe deg til å prestere så bra som mulig den dagen det gjelder som mest. For det er ikke så enkelt at mer trening gir bedre resultater…

PS: Jeg er verken lege, naprapat eller fysioterapeut. Derfor får du ingen idrettsmedisinske råd av meg. Det var dagens lille ansvarsfraskrivelse.

 

Dette sier kundene mine: 

«Jag har sprungit ett flertal ultramarathon under de senaste åren, från Morenic Trail i italienska alperna till Marathon des Sables i marockanska Sahara. Under 2015 lyckades jag kvalificera mig för Ultra-Trail du Mont Blanc och önskade därför etablera ett samarbete med en erfaren coach för att genomföra loppet så bra som överhuvudtaget möjligt. Sondre Amdahls gedigna erfarenhet och meriter som ultralöpare talar för sig själva och hans topplaceringar på stora internationalla ultralopp de senaste par åren (UTMB, Transgrancanaria och Western States) gjorde honom till ett självskrivet val.

Sondres coaching har passat mig som hand i handsken, och hans träningsprogram har pushat mig långt bortom min egen komfortzon till nya höjder. Vi har haft tät kontakt med regelbunden uppföljning via Skype och han har alltid varit lättilgänglig på mail med konstruktiva råd, vare sig det rört sig om vilken pannlampa jag bör satsa på eller hur jag bör vila i förbindelse med sjukdom. Som småbarnspappa och läkare med jourarbete både kvällar och helger har det tidigare framförallt varit en stor utmaning att passa in den stora mängden träning i min vardag, men tack vare ett flexibelt träningsprogram har jag utan större ansträngning fått tid för all löpning. Det är otroligt inspirerande att ha Sondre som coach och det är tack vare hans solida och gedigna träningsprogram som jag ser oerhört mycket fram emot att ställa mig på startlinjen till UTMB i augusti!»
Jakob, Oslo, Norge

«When I decided I wanted to train for ultramarathons I also decided to use an online coach, and chose Sondre. I’m really glad I did: I have a history with some running injuries, but with Sondre’s tailor-made program I have been able to increase mileage and endurance significantly without injuries or significant set-backs. By adding structure to my training and taking into account my starting point and life situation he has helped me develop as runner, increased my confidence and made me enjoy running more.
The workouts Sondre assigns are varied, inspiring and fun. This, and Sondre’s honest and encouraging feed-back, makes even the more challenging and tough training blocks feel really rewarding. I always look forward to seeing what comes next in the online coaching application!
Sondre also provides valuable expert advice on everything from equipment to nutrition, tapering and racing strategy via e-mail and our Skype-calls. I’d highly recommend his coaching services!»
Øistein, Oslo, Norway

 

«In november 2014 I decided to take my running to a new level so I contacted Sondre Amdahl. His response was positive and since then he has been my coach with great success.
The results under Sondre speaks for it self and I am very happy with this progress the last seven months:
10 km: From 40:59 to 37:34.
42 km: From 3:30 to 3:14.
50 km: From 5:18 to 3:53.
What I like about Sondre is that he his very experienced and has a lot of races under his belt. He is also one of the worlds best ultratrail runners and knows this game very well. Before the coaching started I had to answer a lot of questions regarind my history, both as a runner and as a person. That was very good because he could get an ide about who I was and what kind of goals/dreams as a runner I had.
The training-program is specifically for me and Sondre is brilliant on setting up workouts that suits me. And its not about running the most every week but the concept of «Train smart – rest smart». I was a bit afraid that I had to do 200 km weeks all the time but that is not the secret to real progress. My trainingprogram is in blocks with the princip of periodisation. This is for me the best way to both perform and recover. Every workout is logged on a online system and it is so easy to keep track on the training. Sondre is also very available and always answers me both on mail and facebook.
And we talk on skype two times a month and that’s just super. We catch up and talk about how my training has gone, race plans, nutrition, rest and recovery and a lot other running related stuff.
Sondre has to be one of the best runningcoaches in Europe and I am looking forward to the years that we have in front of us. As an ultrarunner you have to be patient and just trust the process and the trainingplan. It will take time but its worth it and Sondre has learned me all about being patient.»
Thomas, Oslo, Norway
«Sondre has coached me for around half a year and during that period I have evolved immensely as a runner and moved from running marathons to running my first 50 miler. The training has been very structured, well explained and tailored for my needs and wants as a runner.  Following Sondre’s coaching has made me into a faster, stronger and more enduring runner. Being injury free after all this training is also a testimonial to Sondre’s well thought out training plans.»
Johannes, Oslo, Norway

«Det jeg lærte mest av med å ha deg om coach var at du ga et heltheltlig bilde av hvordan treningen skulle gjennomføres for å lykkes i ultraløp, hvilke økter som var viktig og hva fokuset burde være på disse øktene. Som en relativt fersk løper var det godt å kunne høste av din lange erfaring på utstyr, ernæring, mentale og fysiske løpsforberedelser. Det som likevel har gjort meg mest fornøyd er at du genuint interesserer deg for, og bryr deg om mine prestasjoner og min progresjon!»
Martin, Oslo, Norway

4 responses to “Coaching

  1. Tilbaketråkk: 10 treningstips til EcoTrail Oslo | Sondre Amdahl·

  2. Tilbaketråkk: En ultraløpers treningshverdag | Sondre Amdahl·

  3. Tilbaketråkk: Vinn coaching fram mot EcoTrail Oslo! | Sondre Amdahl·

  4. Tilbaketråkk: Træning til Ultraløbet Fyr til Fyr – Moses Lovstad·

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s