Hvordan unngå skader?

Jeg tror alle ultraløpere får det samme spørsmålet hele tiden – hvordan holder du deg skadefri? Det finnes helt sikkert like mange svar som det finnes løpere. Men for meg er det mange faktorer som jeg tror bidrar til at jeg har klart å holde meg unna skade-uhyret. Her er noen av de viktigste:

Variasjon i type sko
Jeg bruker sjelden samme sko to dager på rad. Jeg tror det er veldig viktig å rotere flere typer sko. Les mer om det her
IMG_0402
Forskjellig underlag
Dette gjør seg litt av seg selv for meg. Én dag løper jeg på grus rundt Sognsvann, den neste i terrenget i Nordmarka. Så blir det en tur på mølle, kanskje en tur på asfalt i byen og så er det tilbake til snødekte veger eller alpinbakker i Trysil i helgene. At underlaget skifter tror jeg er bra. Selvsagt skulle jeg gjerne løpt på fine stier i fjellet hver eneste dag, men det lar seg ikke gjøre.

Foamroller
Hvis jeg kjenner at leggen er stiv eller at hamstrings et litt øm, så er det fram med foamrolleren. På reise bruker jeg en tennisball. Jeg masserer det ømme punktet så mye jeg kan, og føler det hjelper.
IMG_1021
Massasje
Jeg prøver å gå innom Gedde i Trysil så ofte jeg kan. Gedde knar låra mine såpass at det gjør skikkelig vondt. Men, jeg er overbevist om at det hjelper!

Kompresjon og is
Når jeg har tid bruker jeg kompresjon og is fra 110% Recovery. Jeg har leggings og lår-kompresjon med «lommer» for isposer. Det funker bra. Om det er kulda eller kompresjonen som gir mest effekt vet jeg ikke. Det får forskerne krangle om.
IMG_0064
Søvn
Jeg forsøker å sove åtte timer per natt. Det blir ikke alltid sånn i praksis, men åtte er målet.

Kosthold
Jeg tror at mitt kosthold bidrar til å hindre skader. Hvordan vet jeg ikke, men føler at jeg restituerer raskt etter hver økt og tror kosten er med på å påvirke dette.

Teknikk
Det er mye snakk om forfot-løping for tida. Jeg har lest og hørt mye om dette og kommet fram til at jeg skal gjøre noen justeringer som passer for meg. Og at jeg skal gjøre tilpasningene gradvis. I praksis betyr dette at jeg skal ha litt høyere frekvens, lande litt lenger fram på foten og rette opp ryggen litt. Jeg understreker litt! Jeg er livredd for å endre for mye på én gang, er overbevist om at det vil bety skader. De endringene jeg har gjort så langt har skjedd veldig gradvis. Jeg kommer til å fortsette sånn i framtida også.

Intensitet
Iblant kan det være bra å være litt lat. Høyere intensitet og terskel-økter kunne gjort meg til en raskere løper. Men jeg er redd det kunne ført til flere skader også. Jeg prøver derfor å finne en gylden middelveg.

Kroppsvekt
Det er selvsagt slik at det hjelper å ikke ha for mye å drasse på. Lavere vekt gir mindre belastning på sener og ledd.

Gode sko hver eneste dag
Jeg bruker løpesko til daglig. Ikke de samme som jeg løper med selvsagt, men jeg kjøper gode sko kun for hverdagsbruk. Akkurat nå veksler jeg mellom et par Altra med null dropp og et par Nike Free. Jeg har heldigvis en jobb som gjør at jeg ikke behøver pene dressko til daglig.

Håper disse tipsene kan hjelpe på vegen mot å forbli skadefri.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s